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干货—肩周炎康复锻炼操!

:2018-08-10   来源:人民日报 阅读量:565    点赞:0  拍砖:0

干货—肩周炎康复锻炼操!是微信公众号【人民网】发布的微信文章,以下是当前微信公众号文章简介...,希望对您有帮助. 原标题:干货—肩周炎康复锻炼操!

华龙网2018年8月10日18时讯 肩周炎往往导致患者肩部疼痛,影响工作生活。下面就跟大家分享一些常见的肩周炎的锻炼方法,希望能对大家有所帮助:

康复操适应证与禁忌证

(1)适应证:肩周炎、冈上肌炎、肱二头长头肌腱炎及肩部肌肉疼痛患者,特别是有疼痛和关节内粘连者。

(2)禁忌证:肩关节周围骨折未愈合及颈椎肿瘤者,这些患者是不可以做的哦。

温馨提示:下述动作仅视为康复锻炼方法,如病情严重,请及时就医。

1.手指爬墙

面墙而立,双手扶墙,手指顺转爬行而上,练习上举,观察哪侧严重,并记录下每日达到最大高度。每日2次,每次30次以上。

2.直臂外展

面壁直立,双臂下垂,直臂向两侧外展,记录每日抬高的最大角度。上午,下午各一回,每次运动30次以上。

3.弯腰甩臂

腰部向前弯60度,患壁前后摆动,摆动范围越大越好。每日2次,每次甩动30次上。

4.交叉拍肩

双臂在胸前交叉甩动,双手拍对侧肩头,双臂上下交替进行,每次拍打30次以上,每日练2回。

5.拍背打背

双臂轮番前后甩动,左臂向右前方运动 ,拍打右肩,右臂向左后方运动,拍打左背,左右交替进行30次以上,每日2回。

6.后身摸背

两臂后伸,以健侧手腕部,使患侧手指尽量向上摸脊背。

7.旋臂运动

一手叉腰,另一臂左旋转运动,先顺时针旋转30次,在逆时针旋转30次,换对侧做同样运动,旋转弧度越大越好!

8.手持体操棒上举、后伸

立位,双手持体操棒,做两直臂同时上举、后伸练习,健侧带动患侧,到感觉疼痛处停止,保持5秒,放下。

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